Träningsprogram:
Bröst Triceps
Liggande hantelpress 4x8
Flyes 45° 4x10-12
Cabel Crossover 3x12-15
PeckDeck i GymLeco 3x12-15
Tricepspress i hiss 4x10-12
Dips i maskin 3x10-12
Hantelpress över huvud 3x12-15
Ben Axlar
Liggande benpress 4x8
Leg curl 3x10-12
Leg extension 3x10-12
Hacklift 3x15
Sittande hantelpress 3x8
Side laterals i cybex 3x10-12
Front laterales viktskiva 3x10-12
Rygg Biceps
Latsdrag 4x10-12
Sittande Rodd 3x10-12
Smalt latsdrag i cybex 3x12-15
Pullover natilus-maskin 3x10-12
Bicepscurl med stång 4x8
Crul i Gymleco 3x10-12
Sittande Hantelcurl 3x10-12
Något att tänka på: Repetitionerna är bara riktmärken som styr hur tung vikt du skall ha
Se till att du blir riktigt trött i varje set
Vila ca en till två minuter mellan varje set
Magen kan du köra vilken dag som helst, den är inte viktig i nuläget, den får stryk i nästa varje övning ändå.
Tänk inte träning i veckor utan i cyklar. Ex Du tränar hela kroppen på tre dagar. I vanliga fall tränar du mån, ons och fre. Men vecka efter är du upptagen på måndagen kör då på lördag eller söndag i stället. Eller sexdagar i sträck fungerar också om du är motiverad. Varje muskelgrupp får tillräcklig vila.