Går däremot inte lika bra med konditionsträningen som jag lovade mig själv att jag skulle bli bättre på. Får ta tag i det med.
I fredags införskaffade jag mig lite nya träningskläder, bara det gör ju saken lite roligare!
Fredagens kvällsnöje blev innebandy!
Har inte spelat innebandy sen högstadiet, så det var ju några år sen.
Det var riktigt kul, men svettigt!
Kommer nog fortsätta några fredagar framöver.
Tävlingsmänniskan som gillar kombinationen blod, svett och tårar kom verkligen till sin rätt, skönt att ta ut sig totalt!
Innebandy
Bröst Triceps
Liggande hantelpress 4x8
Flyes 45° 4x10-12
Cabel Crossover 3x12-15
PeckDeck i GymLeco 3x12-15
Tricepspress i hiss 4x10-12
Dips i maskin 3x10-12
Hantelpress över huvud 3x12-15
Ben Axlar
Liggande benpress 4x8
Leg curl 3x10-12
Leg extension 3x10-12
Hacklift 3x15
Sittande hantelpress 3x8
Side laterals i cybex 3x10-12
Front laterales viktskiva 3x10-12
Rygg Biceps
Latsdrag 4x10-12
Sittande Rodd 3x10-12
Smalt latsdrag i cybex 3x12-15
Pullover natilus-maskin 3x10-12
Bicepscurl med stång 4x8
Crul i Gymleco 3x10-12
Sittande Hantelcurl 3x10-12
Något att tänka på: Repetitionerna är bara riktmärken som styr hur tung vikt du skall ha
Se till att du blir riktigt trött i varje set
Vila ca en till två minuter mellan varje set
Magen kan du köra vilken dag som helst, den är inte viktig i nuläget, den får stryk i nästa varje övning ändå.
Tänk inte träning i veckor utan i cyklar. Ex Du tränar hela kroppen på tre dagar. I vanliga fall tränar du mån, ons och fre. Men vecka efter är du upptagen på måndagen kör då på lördag eller söndag i stället. Eller sexdagar i sträck fungerar också om du är motiverad. Varje muskelgrupp får tillräcklig vila.
Träningsprogram:
Igår fick jag ett träningsprogram att gå efter, då jag numera nästan enbart ska fokusera på fria vikter. Trodde jag skulle ha ryslig träningsvärk efter gårdagens pass (bröst, triceps) men känner mig nästan lite besviken..så nu blir det tyngre vikter. Hej å hå!
Lägger in tränings programmet senare.
Bröst och triceps-trä...
Var på gymmet igår och körde mitt vanliga program som består av en kvart löpning på bandet som uppvärmning sen styrkepass och avslutning rodd plus löpning.
Efter uppvärmningen igår när jag kliver in till maskinerna så säger en röst " kan jag få ge dig ett råd?
Ja visst säger jag.
Han tyckte att jag hade en jätte fin löpstil men att han hållit på med löpning i 40 år och för ett par veckor sen så provade han en ny löpstil, barefoot running, testa det sa han. Han gav mig tips att kolla på you tube. Men förklarade kortfattat vad det gick ut på.
Jag lyssnade och testade sen avslutningsvis, men kände att det var svårt att göra på något annat vis. Istället för som tidigare springa fokuserat men avslappnat med upprätt blick så blev det stelt, obekvämt och ansträngt.
Kollade senare på you tube och insåg att jag nog gjorde rätt från början, suck!
Ska prova igen nästa pass, för att utvecklas kan man alltid göra.
Det spännande med barefoot running var ett par otroligt fula skor med tår, vore spännande att prova och känna skillnaden. Vore även kul att höra om någon har erfarenhet av det? Se gärna länken jag lagt in!
Idag lördag skulle jag egentligen ha åkt och firat min kusin i stan (Sthlm) som tagit sin journalistexamen. Men mamma som jag skulle åkt med lyckades bli sjuk igår kväll så vi ställde in.
Så nu blir det till att hitta på något annat!
Bilden är lånad.
